Как бы банально это ни звучало, дети — самое ценное, что есть у родителей. Их здоровье, самочувствие, настроение — то, что заботит любящих родителей прежде всего.

Каким должен быть здоровый ребёнок и как вырастить ребёнка здоровым???

Здоровый ребёнок: что это значит?

В понятие «здоровье» ребёнка мы вкладываем физический аспект и психологическое состояние ребёнка, а также его эмоциональный настрой. Здоровый ребёнок гармонично развивается, его организм справляется с вредными факторами окружающей среды и противостоит болезням.

Если вы хотите вырастить ребёнка здоровым, вам придётся:

• следить за режимом дня ребёнка;
• организовать ежедневные физические нагрузки, активные прогулки, занятия спортом;
• обеспечить полноценное правильное питание;
• закаливать малыша, одевать по погоде;
• создать комфортные условия для сна и отдыха;
• приучить к здоровому образу жизни и ежедневной гигиене;
• учить всему не на словах, а на собственном примере;

Соблюдаем режим дня.

Очень важно приучать ребенка просыпаться и засыпать, кушать, играть, гулять, трудиться в одно и то же время.

Следует уделять особое внимание полноценному сну (своевременное засыпание — не позднее 21.00—22.00, минимальная длительность сна — 8—10 часов) .

Необходимо регламентировать просмотр телепередач как по времени (не более 40 минут — 1 часа, так и по содержанию (вечером следует избегать возбуждающей тематики).

Все это вселяет чувство безопасности, уверенности и устойчивости. Это учит ребенка распределять и сохранять физические и психические силы в течение дня, делает его более спокойным и позитивным.

Свежий воздух и двигательная активность

Свежий воздух просто необходим детскому развивающемуся мозгу! Недостаток кислорода приводит к значительному ухудшению самочувствия. В непроветренном, душном помещении ребенок не может находиться в активном, бодром состоянии, а тем более выполнять какие-либо задания, требующие сосредоточения внимания.

Нехватка кислорода приводит к быстрой утомляемости и истощаемости. Для хорошего самочувствия и успешной деятельности ребенку необходимо пребывание на открытом свежем воздухе минимум два часа в день и в проветренном помещении во время сна.

Помните, для нормального функционирования детский мозг нуждается в большом количестве кислорода.

Ежедневные прогулки — эффективный метод закаливания ребенка.

Хорошо сочетать прогулки со спортивными и подвижными играми.

Движение — это естественное состояние ребенка. Задача взрослых — создать условия для двигательной активности ребенка. Лучшая среда для этого — пространство и свежий воздух.

Пусть ваш ребенок как можно больше гуляет, играет в подвижные игры, бегает, прыгает, лазает, плавает. Это очень важно для всего организма ребенка.

Очень полезны для растущего организма систематические занятия физкультурой. Они укрепляют физическое здоровье, способствуют развитию волевых качеств.

Занятия физическими упражнениями с мамой или папой доставляют детям большое удовольствие, а для родителей это прекрасная возможность пообщаться с ребенком, получить необходимую физическую нагрузку.

Спортивные кружки и секции — любые виды спорта, которые нравятся ребенку. Главное, чтобы выбранный вид физической культуры нравился ребенку, чтобы он занимался этим с удовольствием.

Полноценное питание

Главное – регулярное питание в определённое время. Не следует перекусывать между приёмами пищи сладостями, бутербродами. Взрослым самим необходимо соблюдать азы приготовления полезного питания – пища должна быть тушёной и варёной, нежирной и натуральной.

Не рекомендуется еду превращать в поощрение. Не следует расстроенному и огорчённому малышу предлагать сладости. Регулярные утешения и награждения могут привести к тому, что ребёнок будет стремиться к сладостям, как к единственной радости, и в дальнейшем будет заедать все горести и неприятности калорийной пищей. Пирожные и торты лучше есть только по праздникам. Они должны в его сознании связываться с чем-то хорошим, и быть приятным исключением из правил.

Закаливание

Закаливание воздухом – самый простой и доступный для детей способ. Закаливающее действие на организм оказывают такие его характеристики, как температура, процент влаги и движение частиц. Начинайте закаливание детей с воздушных ванн, например, во время переодевания, утренней зарядки, затем подключают сон с открытой форточкой – сначала только дневной, а затем и ночной (в летнее время). Оптимально поддерживать в помещении температуру 18 – 20 градусов. У ребёнка школьного возраста закаливание воздухом более интенсивно осуществляется во время прогулок на свежем воздухе. Одежда для прогулок должна быть достаточно теплой и в то же время легкой, чтобы не стеснять активных движений.
Самым мощным фактором закаливания является вода. Простейший способ закаливания - мытье рук (кроме гигиенического значения) – утром, перед и после еды, после туалета и прогулки.  Спустя время можно расширить режим закаливания водой – попеременно мыть руки до локтей, шею и лицо теплой и холодной водой. Чистка зубов с ополаскиванием рта прохладной водой – один из вариантов местного закаливания ротоглотки. Хорошим закаливающим эффектом обладает полоскание горла прохладной водой после еды. По отзывам, после серии таких полосканий снижается частота воспалительных заболеваний носоглотки.

Контрастный душ – наиболее эффективный метод закаливания в домашних условиях. После непродолжительной зарядки ребёнок встаёт под душ, обливается водой 36 - 38 градусов в течении 30 – 40 секунд, затем температура воды снижается на 2 - 3 градуса, а продолжительность обливания сокращается до 20 - 25 секунд. Процедура повторяется 2 раза. Через 1 - 1,5 недели разница температуры воды возрастает до 4-5 градусов и в течении 2 - 3 месяцев доводится до 19 – 20 градусов.

Сон и отдых

Одним из важнейших факторов гармоничного развития ребенка является дневной сон. Дневной сон — чудесная возможность восстановить силы и провести остаток дня в хорошем расположении духа.

Дети дошкольного возраста должны спать в сутки не менее 11-12 ч. Дневной сон в зависимости от возраста длится до 2-2,5 ч. Он обязателен, так как нервная система ребенка быстро реагирует на внешние раздражители, относительно легкоранима и менее вынослива по сравнению с нервной системой взрослого. Именно поэтому активное непрерывное бодрствование дошкольников должно быть ограничено.

Одежда для сна должна быть свободной, сшитой из мягких хлопчатобумажных тканей. Наиболее удобными для этой цели будут длинная рубашка или пижама без карманов с небольшим числом пуговиц. В жаркое время года дети могут спать в одних трусах, предназначенных специально для сна. Важно постоянно следить за тем, чтобы во время сна малыш не переохлаждались и не перегревались. Поза, в которой спит ребенок, существенно влияет на качество сна. Лучше, если он будет засыпать лежа на правом боку или на спине. При таких положениях тела внутренние органы испытывают наименьшее давление веса тела.

Все эти приёмы позволяют стабилизировать, приобщить малыша к здоровому образу жизни.

В ребенке может укорениться лишь то, что сформировано в семье, а значит, основой успеха является личный пример авторитетного для ребенка взрослого — родителя

Помните: Здоровье ребёнка — не сиюминутное состояние, а результат длительной работы!

Материал подготовила

инструктор по физической культуре

Е.В. Афонасьева